Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils vers l'avant.
- Posez les mains sur une surface stable en appui, mur ou barre.
- Décollez une jambe du sol, genou légèrement fléchi.
- Montez le talon le plus haut possible en utilisant les mollets.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le talon.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
