Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée en prise supination, paume vers le haut.
- Gardez le coude près du corps et remontez lentement l'avant-bras vers l'épaule.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement l'avant-bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
