Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez l'accessoire de poulie en prise supination, paumes vers le haut.
- Gardez les coudes près du corps et les bras immobiles.
- Expirez et montez l'accessoire de poulie vers les épaules en contractant les biceps.
- Marquez un temps d'arrêt en haut du mouvement, en contractant les biceps.
- Inspirez et ramenez lentement l'accessoire de poulie en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
