Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- Tenez la corde en prise supination, paumes face à face, bras complètement tendus.
- Bras immobiles, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
- Continuez à monter la corde jusqu'à contraction complète des biceps, corde à hauteur d'épaules.
- Tenez la position contractée un court instant en serrant les biceps.
- Inspirez et commencez à redescendre lentement la corde en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
