Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, face à la poulie.
- Tenez la poignée d'une main, paume vers le bas, et placez-vous assez loin de la machine pour que le câble soit en tension.
- Gardez le bras tendu et montez-le lentement sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
