Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Tenez la poignée en prise pronation, paumes vers le bas, bras complètement tendus devant vous.
- Bras tendus, montez la poignée jusqu'à hauteur d'épaules.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la poignée en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
