Comment réaliser cet exercice ?
- Pour commencer, placez-vous sur une bande élastique de sorte que la tension apparaisse à bout de bras. Saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers les cuisses), avec un écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules. Les poignées doivent être posées le long des cuisses. Les bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes, et le dos droit. Ce sera votre position de départ.
- Utilisez les deltoïdes latéraux pour lever les poignées sur les côtés en expirant. Continuez à lever les poignées jusqu'à ce qu'elles soient légèrement au-dessus de l'horizontale. Astuce : en levant les poignées, inclinez légèrement la main comme si vous versiez de l'eau, et gardez les bras tendus. Gardez également le torse immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Triceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
