Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous face contre terre et placez les mains à environ 90 centimètres d'écart, en gardant le torse soulevé, bras tendus. Placez les pieds sur une boîte ou un banc. C'est la position de départ.
- Descendez ensuite jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, en inspirant.
- Expirez et repoussez le haut du corps à la position de départ en contractant la poitrine.
- Après une brève pause en position haute contractée, vous pouvez recommencer à descendre pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
