Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous debout face à un banc ou une plate-forme surélevée stable. Posez les mains sur le bord du banc ou de la plate-forme, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Reculez les pieds par rapport au banc ou à la plate-forme, bras et corps tendus. Les bras doivent être perpendiculaires au corps. En gardant le corps droit, abaissez la poitrine vers le bord du support en pliant les bras.
- Repoussez le corps vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus. Répétez.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
