Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous en planche haute, mains rapprochées formant un losange avec les pouces et les index.
- Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, gainage et fessiers engagés.
- Descendez la poitrine vers le losange formé par vos mains, coudes près du corps.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis repoussez-vous en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
