Comment réaliser cet exercice ?
- Installe-toi sur un banc avec les pieds stables et les haltères de chaque côté de la poitrine.
- Garde les poignets alignés avec les avant-bras.
- Pousse les haltères au-dessus de la poitrine sans les cogner.
- Redescends lentement dans une amplitude contrôlée, puis répète.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
