Comment réaliser cet exercice ?
- Installe-toi sur le banc, pieds stables au sol et haut du dos en appui.
- Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules. Prévois des supports de sécurité ou une assistance adaptée.
- Sors la barre et place-la au-dessus de la poitrine.
- Descends de façon contrôlée, avec les poignets dans le prolongement des avant-bras.
- Pousse pour revenir à la position de départ sans rebond sur la poitrine.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
