Intermédiaire

PPL — haltères : programme de musculation 6 jours

Push, pull, legs en rotation. Haltères uniquement, six jours.

Télécharger sur l’App Store
Fréquence
6 jours / semaine
Séance
~60 min
Matériel
Haltères et un banc

Pour qui ?

Six jours disponibles par semaine, et un setup maison ou une salle chargée.

Comment est-il organisé ?

Push, pull et jambes, deux fois dans la semaine. Uniquement en poids libres — chaque côté travaille seul, le côté faible ne peut plus se cacher derrière le fort.

Comment progresser ?

Les haltères montent par gros paliers. Reste au même poids jusqu'à atteindre le haut de la fourchette sur toutes les séries, puis monte et reconstruis les répétitions.

Les séances

Ces exemples de programmes sont à adapter à ton niveau et à ton matériel. Ouvre un exercice pour consulter sa technique.

Avant ta prochaine séance

Comment suivre la surcharge progressive ? Séries, répétitions, repos : comment lire une séance ?

STARK est une application de suivi de musculation pour iPhone et Apple Watch. Note tes séries, répétitions et charges, puis suis ta progression. Les fonctionnalités de base sont gratuites. Découvrir les fonctionnalités de STARK