Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et un haltère dans une main, le coude calé à l'intérieur de la cuisse.
- Tendez complètement le bras et tenez l'haltère en prise supination.
- Bras immobile, expirez et montez la charge vers l'épaule en contractant le biceps.
- Continuez à monter l'haltère jusqu'à contraction complète du biceps, haltère à hauteur d'épaule.
- Tenez la position contractée un court instant en serrant les biceps.
- Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
