Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils vers l'avant.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le corps, bras tendus vers le bas.
- Fléchissez les hanches et les genoux en descendant les haltères vers le sol, dos droit.
- Poussez dans les talons et tendez hanches et genoux pour remonter les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
