Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation.
- Dos droit et gainage serré, basculez à partir des hanches et descendez les haltères vers le sol, en laissant les genoux fléchir légèrement.
- Descendez les haltères jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, puis poussez dans les talons et contractez les fessiers pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
