Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, un haltère dans la main droite.
- Reportez le poids sur la jambe gauche et décollez légèrement le pied droit du sol.
- Dos droit, basculez à partir des hanches et descendez l'haltère vers le sol.
- En même temps, tendez la jambe droite loin derrière vous, en gardant le genou gauche légèrement fléchi.
- Descendez l'haltère jusqu'à ce que le buste et la jambe droite soient parallèles au sol.
- Marquez un temps d'arrêt, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
