Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous bien droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers le buste.
- Gardez les coudes près du buste et tournez les paumes jusqu'à ce qu'elles soient vers l'avant.
- Ceci sera votre position de départ.
- Bras immobiles, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
- Continuez à monter les charges jusqu'à contraction complète des biceps, haltères à hauteur d'épaules.
- Tenez la position contractée un court instant en serrant les biceps.
- Inspirez ensuite et commencez à redescendre lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
