Comment réaliser cet exercice ?
- En prise neutre, penchez-vous sur un banc incliné.
- Prenez un haltère dans chaque main en prise neutre, bras tendus au départ. C'est votre position de départ.
- Rétractez les omoplates et fléchissez les coudes pour tirer les haltères vers vos flancs.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
