Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le corps.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et gainage serré.
- Laissez les bras pendre à la verticale vers le sol, coudes légèrement fléchis.
- Tirez les haltères vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
