Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et le dos droit.
- Tenez un haltère d'une main, paume vers l'intérieur.
- Penchez-vous en avant et posez la main libre sur le banc en appui.
- Gardez le bras légèrement fléchi et montez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Quels autres muscles participent ?
trapèzes, rhomboïdes.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
