Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées en prise pronation, bras légèrement fléchis.
- Expirez et serrez les omoplates en tirant les poignées vers l'arrière et vers l'extérieur, loin du corps.
- Marquez un temps d'arrêt en contraction maximale, puis inspirez et revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
trapèzes, rhomboïdes.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
