Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une poignée à chaque poulie basse et placez-vous au milieu de la machine à poulies vis-à-vis.
- Saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas) et avancez d'un pas, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste en avant, dos droit et abdominaux engagés.
- Bras tendus sur les côtés et légèrement fléchis, expirez et serrez les omoplates en tirant les câbles vers l'arrière et vers le haut, en mouvement d'oiseau.
- Marquez un temps d'arrêt en contraction maximale, puis inspirez et revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
rhomboïdes, trapèzes.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
