Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- Montez les haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les haltères à hauteur d'épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
