Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les haltères à hauteur d'épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
