Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier dans un squat rack. Positionnez la barre à une hauteur juste au-dessus de votre tête. Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes tournées vers l'avant).
- Une fois la barre saisie avec la largeur de prise correcte, soulevez-la au-dessus de votre tête en verrouillant les bras. Maintenez-la environ au niveau des épaules, légèrement devant la tête. Ceci est votre position de départ.
- Abaissez lentement la barre jusqu'aux épaules en inspirant.
- Remontez la barre à la position de départ en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
