Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, en tenant un haltère dans la main gauche (paume face au torse), la main droite posée sur la taille. Les pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. C'est votre position de départ.
- En gardant le dos droit et la tête relevée, fléchissez uniquement au niveau de la taille vers la droite, aussi loin que possible. Inspirez en vous penchant sur le côté. Maintenez une seconde, puis revenez à la position de départ en expirant. Astuce : gardez le reste du corps immobile.
- Répétez maintenant le mouvement, mais en vous penchant vers la gauche. Maintenez une seconde et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de main.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
