Comment réaliser cet exercice ?
- Montez sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, talons dans le vide et avant des pieds sur la marche.
- Tenez un haltère d'une main et posez l'autre main sur un mur ou une rampe en appui.
- Montez le talon le plus haut possible, en vous hissant sur la pointe du pied.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le talon sous le niveau de la marche.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe.
Quels autres muscles participent ?
chevilles.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
