Comment réaliser cet exercice ?
- Debout, buste droit, tenez deux haltères le long du corps. Placez l'avant des pieds sur une planche en bois stable (d'environ 5 à 8 cm de hauteur) en laissant les talons dépasser et toucher le sol. Ceci est votre position de départ.
- Pointes de pieds orientées soit droit devant (pour solliciter toutes les parties du mollet également), vers l'intérieur (pour cibler le chef externe) ou vers l'extérieur (pour cibler le chef interne), soulevez les talons du sol en expirant en contractant les mollets. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
- En inspirant, revenez à la position de départ en abaissant lentement les talons.
- Répétez pour le nombre de fois recommandé.
Quels autres muscles participent ?
chevilles.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
