Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans une main.
- Montez l'haltère au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
- Gardez le bras près de la tête et perpendiculaire au sol.
- Descendez lentement l'haltère derrière la tête en fléchissant le coude.
- Marquez un temps d'arrêt, puis remontez l'haltère en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
