Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le siège à la hauteur appropriée et choisissez le poids. Placez vos bras contre les repose-bras et saisissez les poignées. C'est la position de départ.
- Effectuez le mouvement en tendant le coude, en éloignant l'avant-bras du bras.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis ramenez lentement le poids à la position de départ.
- Évitez de ramener le poids complètement en butée avant la fin de la série, afin de garder les muscles sollicités sous tension.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
