Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le banc à lombaires pour que le haut de vos cuisses repose sur le coussin et que vos pieds soient bloqués.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Descendez le buste vers le sol en gardant le dos droit.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis remontez le buste jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les jambes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
