Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine à votre morphologie et à votre amplitude de mouvement.
- Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds bloqués.
- Posez les mains sur les poignées ou les barres de maintien.
- Gainez et penchez-vous lentement en avant, en laissant le dos s'arrondir légèrement.
- Marquez un temps d'arrêt en position basse, en sentant l'étirement dans le bas du dos.
- Avec les muscles du dos, remontez lentement le buste en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
