Comment réaliser cet exercice ?
- Mettez-vous à genoux au sol, mains écartées de la largeur des épaules et doigts vers l'avant.
- Tendez les jambes derrière vous, en appui sur l'avant des pieds, de sorte que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Gainez et descendez vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol, puis remontez en position de départ en tendant les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
