Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Sautez de façon explosive en tendant hanches, genoux et chevilles.
- En l'air, ramenez vite les bras vers l'avant pour l'équilibre.
- Réceptionnez en douceur sur l'avant des pieds et enchaînez aussitôt la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
