Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, bras tendus devant vous.
- Décollez le pied droit du sol et tendez-le vers l'avant.
- Descendez lentement en fléchissant le genou gauche et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Gardez la poitrine ouverte et le dos droit pendant la descente.
- Descendez jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que vous le pouvez sans forcer.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez dans le talon gauche pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
