Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules.
- Avancez d'un pas avec le pied droit, en descendant en position de fente.
- Poussez sur le pied droit et sautez en changeant la position des pieds en l'air.
- Réceptionnez en douceur pied gauche devant et descendez aussitôt en position de fente.
- Continuez en alternant fentes et sauts pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
