Comment réaliser cet exercice ?
- Placez deux kettlebells devant vos pieds. Fléchissez légèrement les genoux et poussez les fesses vers l'arrière le plus possible. En vous penchant pour prendre la position de départ, saisissez les deux kettlebells par la poignée.
- Tirez un kettlebell du sol tout en maintenant l'autre. Rétractez l'omoplate du côté qui travaille en fléchissant le coude, en amenant le kettlebell vers le ventre ou la cage thoracique.
- Abaissez le kettlebell du bras qui travaille et répétez avec l'autre bras.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
