Comment réaliser cet exercice ?
- Positionnez une barre dans un rack à hauteur de taille environ. Vous pouvez aussi utiliser une Smith machine.
- Prenez une prise plus large que la largeur des épaules sur la barre et placez-vous suspendu sous la barre. Votre corps doit être droit, les talons au sol, les bras complètement tendus. C'est votre position de départ.
- Commencez en fléchissant les coudes, en tirant la poitrine vers la barre. Rétractez les omoplates pendant le mouvement.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
