Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un kettlebell serré contre la poitrine à deux mains.
- Poitrine ouverte et gainage serré, descendez en position de squat en fléchissant les genoux et les hanches.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible sans forcer.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez dans les talons pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
