Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, l'élastique placé juste au-dessus des genoux.
- Poitrine ouverte et gainage serré, poussez les hanches vers l'arrière et fléchissez les genoux pour descendre en squat.
- Vérifiez que vos genoux restent dans l'axe des orteils et que le poids reste sur les talons.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez dans les talons pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
