Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main (paumes face aux cuisses).
- Positionnez les jambes selon un écartement moyen, largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Gardez la tête relevée en permanence, car regarder vers le bas vous ferait perdre l'équilibre, et maintenez le dos droit. C'est votre position de départ. Remarque : nous utilisons ici l'écartement moyen décrit ci-dessus, qui cible un développement global ; vous pouvez toutefois choisir l'un des trois écartements présentés dans la section sur les positions des pieds.
- Commencez à abaisser lentement le torse en fléchissant les genoux, tout en maintenant une posture droite, tête relevée. Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Astuce : si l'exercice est exécuté correctement, l'avant des genoux doit former une ligne imaginaire droite avec les orteils, perpendiculaire au sol. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (s'ils dépassent vos orteils), vous exercez une tension excessive sur le genou et l'exercice est mal effectué.
- Commencez à relever le torse en expirant, en poussant principalement sur le sol avec le talon, tout en redressant les jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
