Comment réaliser cet exercice ?
- Amenez deux kettlebells aux épaules (clean) en tendant les jambes et les hanches tout en les faisant remonter vers les épaules. Faites pivoter les poignets pendant le mouvement afin que les paumes se retrouvent vers l'avant.
- Poussez les kettlebells vers le haut et l'extérieur. Lorsqu'elles passent devant la tête, penchez-vous légèrement vers les charges pour qu'elles se retrouvent en position haute derrière la tête. Contractez les dorsaux, les fessiers et les abdominaux pour plus de stabilité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
