Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et tenez la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Montez la barre à hauteur d'épaules, coudes légèrement en avant de la barre.
- Développez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Redescendez la barre à hauteur d'épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
