Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- Tenez la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Sortez la barre du rack et amenez-la à hauteur d'épaules, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
- Développez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à hauteur d'épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
