Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et tenez la barre à deux mains devant la poitrine.
- Fléchissez légèrement les genoux et tournez le buste vers la droite en descendant la barre vers la hanche droite.
- Arrivé en bas du mouvement, inversez vite le geste et tournez le buste vers la gauche en remontant la barre en diagonale vers l'épaule gauche.
- Poursuivez cette torsion en alternant les côtés, pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques, Quadriceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
