Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous au sol en plaçant vos pieds sous un support fixe ou en les faisant tenir par un partenaire. Vos jambes doivent être fléchies au niveau des genoux.
- Soulevez le haut du corps de manière à former un V imaginaire avec les cuisses. Vos bras doivent être complètement tendus devant vous, perpendiculaires au torse, mains jointes. C'est la position de départ.
- Tournez le torse vers la droite jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en expirant.
- Maintenez la contraction une seconde et revenez à la position de départ en expirant. Tournez maintenant vers le côté opposé en appliquant la même technique que du côté droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
