Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tenez une charge ou un medecine ball à deux mains devant la poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière, dos droit et gainage serré.
- Tournez lentement le buste vers la droite en amenant la charge ou le medecine ball vers le sol, à droite.
- Marquez un temps d'arrêt, puis tournez le buste vers la gauche en amenant la charge ou le medecine ball vers le sol, à gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
