Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le coussin.
- Saisissez les poignées en prise pronation, bras tendus.
- Expirez et montez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis inspirez et redescendez lentement les bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Haut du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
