Comment réaliser cet exercice ?
- Placez vos pieds entre les coussinets après avoir chargé un poids adapté. Allongez-vous sur le coussin supérieur en laissant vos hanches dépasser à l'arrière, et saisissez les poignées pour maintenir votre position.
- Pour débuter le mouvement, fléchissez les hanches en ramenant les jambes vers l'avant.
- Inversez le mouvement en étendant les hanches, en repoussant les jambes vers l'arrière. Il est très important de ne pas hyperétendre la hanche dans ce mouvement, en s'arrêtant avant la fin de l'amplitude complète.
- Revenez en fléchissant à nouveau la hanche, en ramenant le chariot vers l'avant aussi loin que possible.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
